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发布于:2016-10-11 16:10
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网传午睡会让人早死 如何午睡最利养生

  近日,一条【午睡或使早死几率提高三分之一】的微博成为热门,微博中写道:午后小睡似乎是相当无害的消遣,但它可能会让你的寿命减少好几年。科学家发现,白天睡一小时或以上的英国成年人早死的几率提高了近三分之一。网友大为震惊,“以前说不睡午觉早死,现在说睡午觉早死,到底闹哪样?”那么,午睡真会早死吗?

  午睡会早死吗

  “根据现有的主流的一些观点来说,个人是不认同的。”北京回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇升说道,对于成人而言,打盹特指那些有意无意的睡眠,包括午睡。打盹能使人清醒。如果在长时间工作之前先打一会盹,要比长时间撑着直到瞌睡再打盹的效果要好。因此,打盹被看作是需要长时间连续工作情况下补充精力的一种有效方法。但是午睡时间不宜过长。

  而在那篇【午睡或使早死几率提高三分之一】微博中的新闻最后也提到“拉夫伯勒大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说,短暂的打盹或许仍大有帮助。如果小睡时间不超过一小时,绝大部分(约85%)的人面临的风险并没有提高。”

  午睡时间以半小时以内为宜,没有睡意不必强迫自己午睡

  北京回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇升提醒,午睡时间以半小时以内为宜,最理想的午睡时间是15~30分钟。如果午睡时间过长,会影响夜间的正常睡眠,而且醒后头脑可能感到不清醒。随着现代社会生活节奏的加快,睡眠透支也越来越明显,中午打个盹,对夜间睡眠不足也是一个有益的补充。但是如果没有午睡习惯或没有睡意,则不必强迫自己午睡或打盹。

  午睡的姿势也有讲究

  上海远大心胸医院心血管内科主任、心血管内科介入治疗专家孟庆智在其微博中写道:小睡一会能帮助恢复身体和大脑的精力,但心脏不好的人即使午睡也不能马虎。很多人在中午入睡时随便往桌上一趴或是找个长椅一躺就呼呼大睡。但这些不良姿势会对心脑血管造成不良影响。尤其头部过度往前或往后伸展时,会压迫颈部动脉,造成大脑缺血缺氧,压迫胸部,还会影响呼吸系统和心脏,增加心脏负担。

  怎么午睡达到最佳效果
  1.每天午睡,有益心脏

  2007年,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现:午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为,其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

  2.在12-13点间午睡,避免体重增加

  哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现,每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人,肥胖可能性增加了73%。12-13点间,大部分人的体能都会出现衰退,最适合午睡。也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

  3.没有床也要打个盹,有助女性健康

  美国国立睡眠基金会的一项调查发现:三分之一的女性觉得自己太疲劳了,以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现,24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时,其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样,不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡,坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限,无法在沙发上睡,在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

  4.午睡前来杯咖啡,提高警觉性

  缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示,10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现,午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性,这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑,所以在午睡之后,就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

  5.睡10分钟,提高记忆力和创造性

  睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现,人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说,至少需要60-90分钟的长时间午睡。


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